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terrywallce0724 發表於 2010-7-26 12:56

老人起床不宜快

老人起床可千萬不能學年輕人那樣,一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。

  中國中醫科學院西苑醫院、全國中醫老年病醫療中央主任李躍華教授提醒,老人多血液循環差,並且多半有關節勞損,經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠,背部肌肉血液供養不足,晨起時往往會出現晨僵症狀。

   即:腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經熱身,迅速起床,彎腰穿鞋或哈腰洗漱,使腰部由平臥的鬆弛狀態,馬上變為屈腰弓背的姿勢,會驟然增加腰部負荷,對腰椎間盤、腰?關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力,非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力,很輕易引發腰傷。平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注重,還易造成腰突症復發。

  李躍華教授建議,首先,老人起床要緩慢,不要急於洗漱,要適度活動腰部。可在床上坐5分鐘左右,再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨,邊走邊甩臂,再前屈後伸及轉動幾下腰部,同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下,促進血液循環,給晨僵一個緩衝。其次,晨僵緩解後,洗漱時,應稍微彎曲膝關節,再向前彎腰,假如感到腰酸?疼,應豎立休息。再次,洗臉池最好高度適中,可以高一些,但不可太低,否則會讓腰椎過度向前彎曲,加重腰痛。假如晨僵嚴重,要去醫院排除風濕、關節疾病等。

  李躍華教授還提醒,清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷,比如多次彎腰做家務時,腰椎大多處於屈曲狀態,反覆彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏,雖是一種幅度不大的彎腰動作,但老人腰椎穩定性較差,建議打噴嚏時,最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢,以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視,會加大腰椎間盤內的壓力,長此以往輕易使椎間盤向後突出。此外,老人最好選用硬板床,睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。

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