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ckinnewwy8954 發表於 2012-5-22 16:54

帶給你10個健康好習慣

吃一頓營養的早餐

    早餐是啟動一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人不容易發胖,記憶力也比較好。

    每日多吃蔬果

    根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當作點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

    每日運動30分鐘

    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

    用牙線剔牙

    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的幾率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

    把大自然帶進屋

    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中悠閒的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯手選擇。

    戒煙

    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40多中會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現。因為二手比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌殺手,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過1/4的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。

    吃飯時把電視關掉

    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心吃飯,好好享受餐桌上的美味佳餚。

    要工作也要娛樂

    只知道埋頭工作,容易缺失熱情,不妨放輕鬆一點。如準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作之餘培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難更好地工作的。

    再忙也要和家人聊聊天

    美國心臟病權威,曾任前總統克林頓醫療顧問的歐寧胥,經歷數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密伴侶。所以不管多忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。

    讓自己有好睡眠

    好的睡眠品質比睡眠時間長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:

    1.先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

    2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

    3.躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。

    4.如果心裏還想著工作,不妨靜下來,想像一下自己的呼吸,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。

    5.全心放鬆,漸漸入睡。

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