我原來患有痔瘡,大便經常乾燥出血。前些年有位醫生推薦一則防治痔瘡的健身操。
於是,我就按照其方法去做,每天早晚各1次,持之以恆,沒想到,僅1年多的時間,我再也沒有受到痔瘡的侵擾。直立,吸氣盡量使橫膈下降,至氣足,仰首,張口呼氣,使盡,再吸氣。...
我原來患有痔瘡,便經常乾燥出血些年有位醫生推薦則防治痔瘡的健身操。於是,我就按照其方法去做,每天早晚各1次,持之以恆,沒想到,僅1年的時間,我再也沒有受到痔瘡的侵擾。至今未復發。其具體做法如下。
l.直立,吸氣盡量使橫膈下降,至氣足,仰首,張口呼氣,使盡,再吸氣。反覆呼吸20-30次。
2.仰臥,全身放鬆,雙手疊放小腹上,做呼吸運動。吸氣時腹部鼓氣,呼氣時腹部塌陷,反覆呼吸30次左右。
3.仰臥,全身放鬆,將臀部及下腿用力夾緊,同時肛門向上提收。像忍大便一樣,配合吸氣,然後放鬆,呼氣,可反覆做15~20次。
4.仰臥,雙膝屈曲併攏,兩手放在頭下,以足及肩支撐,將腹部、臀部抬起懸空,同時收提肛門,吸氣,然後放下,呼氣,可反覆做10-15次。
5.摩腹,左手按在右手臂上,以臍為中心,從右到左做圓形按摩81次,再將右手放在左手臂上,以臍為中心,從左到右作圓形按摩81次。
6.一腿屈曲,用足跟向前蹬出,稍停,然後慢慢放下,兩腿各做5-10次。然後兩腿伸直抬起,向兩側盡量分開,繼而收回,可做10次。
7.兩腳交叉坐定,兩手叉腰起立,收臀夾腿,肛門收縮,持續5秒。放鬆坐下.可反覆做10-20次。
8.站立,兩手叉腰,兩腿交叉。足尖踮起,收臀夾腿,收縮肛門,持續5秒,還原,可重複10次。 |