有關優雅，偶第一反應就聯想到“脖子”。這個聯繫頭部和身體軀幹的部位，和腰部一樣是體現女性柔美的關鍵所在，也是唯一能夠360度靈活轉動的聯結點。一般來說，脖子的狀態和人的身份地位有關係，高薪優越的人往往時刻保持脖子垂直向上拉升到最高點，頸部後側繃直，下頜略收，俯視的機會多一些，無時不刻地把內在修養從姿態中透露；相對而言，生活困窘、整日為衣食而憂的人不那麼在意對脖子的管教，佝僂著脊背，頸部關節無精打采地耷拉著，隨時為垂頭喪氣、深深歎息做好了準備。
時至今日，與低胸、無肩、露背的短打裝相襯的，是脖子下麵突起的鎖骨，美譽“美人骨”，背後嶙峋的肩胛骨，號稱“蝴蝶骨”，在這些骨感部位的映襯下，是修長挺拔的脖子，具備這些條件之後，“優雅”才姍姍而來。
脖子的結構
人的脖子處於工作狀態的時間相對於人體其他部位來說要長得多。尤其是城市中的OL，被電腦深深吸引的族群，被雜誌畫報電視佔用消閒時光的族群，被文案策劃逼瘋了的族群，思考、開會、聽課、創作……敢說沒有虐待你的脖子？
脖子的核心是其中的關節——頸椎，頸前曲是人體四個生理彎曲之一，它能夠有效地緩解身體的動作對大腦的震盪，起到充分保護頭部健康的作用。由7個椎骨和6個椎間盤組成，上連顱骨，下接第1胸椎，周圍為頸部韌帶、肌肉、血管、神經和皮膚等組織。
脖子外面包裹著平滑細密的肌肉群，在長期勞累的情況下應該不容易長出贅肉，很少有身體很瘦，但脖子很粗的人。不過如果你的器械鍛煉不得法，或者鍛煉過度，或者下巴上的贅肉堆積，那將會非常影響脖子的美感。
正確的姿態
正確的日常姿態是幫助脖子保持良好線條的關鍵，同時也為頸椎健康打下基礎。無論站立或者坐著，應該潛意識把脊柱拉長，頭頂、耳根、肩膀中間、胯部中間應該在同一條直線上。脖子要向後伸直，下巴與地面平行，或者下巴稍微向下一點點，這樣能讓你的脊椎更加拉長，讓身體獲得一種前軟後硬的平衡。
抽15分鐘來美頸
工作的間隙抽15分鐘美頸不算奢侈吧？不一定需要很安靜的環境，有一塊空地，找個墊子，全身放鬆來做幾個頸部舒展的動作，解除疲勞同時獲得脖子的美麗線條，何樂而不為？
形體靈感
美頸的動作，有很多源於符號或者圖形崇拜，對於美頸和頸椎保健有好處。脖子前後的伸展是消除下巴贅肉和頸部細紋的最簡單方法。邀請你來共同嘗試一下。
字母V
坐在墊子上，腿部伸展，吸氣的時候雙腿向上舉，身體略微向後仰，雙手伸直抓住腳尖，上半身與腿部形成一個V字形，同時頸部完全向後放鬆。呼氣的時候腿部緩慢彎曲回落，頸部前側肌肉緊張帶動頸椎關節恢復到原位。
三角形
雙腿分開，身體向左右兩側彎曲，垂直向下的手臂、側腰和伸直的腿部線條構成一個三角形。頭部向身體後側仰，在身體側偏的狀態下，脖子側面的肌肉同時得到鍛煉，能夠有效塑造頸部的線條。
弓 箭
俯躺在地面上，吸氣的時候身體反弓，雙手從身體後方與彎曲向上的腿部相觸，脖子儘量向後仰，頭部及身體後側的線條看上去很像一張拉彎了的弓。呼氣的時候身體放鬆，俯身平躺，以面貼地。對於腰椎長期緊張的辦公室一族來說，這個動作能緩解整個身體的疲勞，增強腰部及頸椎的靈活性。
一字形
需要把雙腿最大程度地分開，對韌性的要求很高，如果練過舞蹈就容易多了。雙手向兩側打開，身體前俯，雙手抓住腳踝，身體前側與地面貼近，吸氣的時候脖子向上仰，直到最大限度，呼氣的時候頸部緩慢放鬆，以額頭觸地。
這個動作同時對四肢的靈活性很有幫助，能夠使全身血液更為通暢，減少身體沉重的感覺。
動物靈感
其實人類和所有的脊椎動物是相似的，關節僵硬地保持一段時間都會感覺氣血不通，乳酸逐漸產生，運動機能開始退化，身體的各個部分不能那麼順從地聽取中樞神經的調度，顯得笨手笨腳的。動物們都會伸懶腰，放鬆關節、肌肉和韌帶，補充一點氧氣，立即精神煥發。
海 鳥
猶如飛翔在水面的海鳥，將雙肩打開，抖抖翅膀，頭部舒展地後仰。
左腿在身體後側伸直，右腿向前彎曲；吸氣的時候雙臂向上伸展，像翅膀一樣張開，頭向後仰，同時胸部挺出；呼氣時身體回復垂直狀態，雙臂自然放在身體兩側。
海鳥伸展式可以塑造腿部線條，使雙腿變得更直，同時能夠緩解大腿內側肌肉的緊張和疲勞；擴胸後仰的動作有助於增強肩關節以及頸椎的靈活性。
狼
狼群在山頭嚎叫的時候，身體前傾，脖子向前探，然後氣流從胸腔奔湧，穿過喉嚨，引吭咆哮。脖子前側最大限度地拉伸，後腦勺向脊背靠攏，後腿充分伸展。
狼伸展要求腿部離開地面，以雙手的力量支撐身體，手臂與地面垂直，脖子前側有拉伸感。
魚
形似水面的遊魚，回蜷交叉的雙腿像是魚尾巴。平躺，將身體弓起，頭頂和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，腳心向上，手臂彎曲，互握手肘。
這個動作對腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，同時可以很好地消除頸部的皺紋，辦公室美眉應該關注喲。
貓
見過小貓伸懶腰嗎？雙手雙膝四點著地，保證大腿、手臂均與地面垂直；在吸氣的時候，背部凹下，儘量讓肚臍貼向地面，下巴上揚，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，保持手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠改善脊柱和脊柱神經的血液流動，重要的是頸椎也得到了鍛煉。 |
