健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
練習組一：後置支撐
動作效果： 大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。
動作：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作
反覆 2～4回。
保持身體的穩定。
不要聳肩。
盡量伸展手臂和腿。
如果腕關節受傷，停止練習。 |
