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早晨醒來先按腰

從早到晚,人身體中最受累的莫過於腰了,對於中午沒有辦法休息的人,更是如此。如何讓腰有個最佳狀態,“值好一天的班”呢?專家建議,早晨醒來,按摩一下腰部,不僅有利於緩解酸痛,還能有助全身的放鬆,給腰椎以活力。

  有些人在醒來以後,會感覺腰部酸痛,這可能與睡覺姿勢有關,也與忙一整天下來,腰椎過於勞累有關。如果腰椎經常在沒有得到完全放鬆的情況下就緊接著工作,很容易加重其疲勞和疼痛感,長久會對腰椎形成損傷。

  正確的做法是,讓身體左側和右側交替側躺,左手和右手握成空拳後,用拇指和食指一側垂直交替著敲打自己的腰部,或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位於脊柱兩側的腰背肌,最容易勞損,應重點按摩。敲打時,要注意所用的力度,不要太輕也不能太重。

  有些人腰背部的肌肉較硬(可能是和肌肉緊張有關),可嘗試著握成實拳來進行敲打,力度根據自己能夠接受的程度來進行。但要注意,敲打和按摩的部位要準確,這樣才能起到緩解效果。

  在敲打時,還應特別注意,拳頭不應總停留在一個部位。專家說,應該不斷地移動著敲打,每個部位每次停留敲打10次左右,再移到其他位置,反復迴圈5~10分鐘,即可緩解整個腰背部肌肉群的疲勞和緊張。

  專家還提醒說,不僅要在早晨醒來注意護腰,日常生活中,大家也應該經常抽空敲打一下自己的腰背,以及時緩解腰肌疲勞,減少腰部疾病的發生。
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