長期營養不良、缺乏身體鍛煉會增加你患骨質疏鬆症的危險，但如果早點養成保持骨骼健康的好習慣，那你就會大大減少患這種病的機會。下面是美國蒙特費奧醫療中心骨科有關骨質疏鬆症及其防治的一些資訊。
你身體裡儲存的鈣幾乎都在骨骼裡，它就像是一個鈣元素儲備庫。你每天都會攝取和儲存一些鈣物質，然後你的身體將根據需要對鈣物質進行部分吸收。你每日所需的鈣物質含量將隨著年齡的增長而有所變化。
你也許會認為由凝乳製成的乳酪中鈣的含量很高，其實不然。一標準杯的乳酪只含有138毫克的鈣。一杯脫脂乳酪中含450毫克的鈣。硬幹乳酪的鈣含量是不同的。一盎司加工過的美國乾酪含130毫克鈣，義大利乾酪含335毫克鈣，瑞士乾酪含270毫克。
低脂肪的乳製品比全脂肪乳製品含鈣量要豐富得多。每杯無脂肪酸乳酪含450毫克鈣，而每杯全脂肪酸乳酪的含鈣量僅為274毫克。在半杯乳清乾酪中含有鈣物質337毫克，而半杯全脂肪的乳清乾酪中則含有257毫克鈣。原因是無脂肪性乳製品通常都是固態幹奶加工而成。讀一下產品的商標說明就可知道食物中的鈣含量。
一些食物和飲料會妨礙人體對鈣的吸收。其中包括含鹽量較高的食物，如鹹肉、臘腸、煙熏鮭魚、精製羹湯、鹹味小吃和其他加工食品。你每天攝取的鈉含量不應該超過4000毫克。此外，可樂裡富含磷酸，能阻礙人體對鈣的吸收，而且可樂裡的咖啡因會消耗鈣物質。飲酒過量也會對骨骼造成傷害。
陽光對骨骼健康是有益的。無需防曬油，每天接受15分鐘的日光照射就會使你體內產生所需的維生素D。每天你體內至少需要維生素D400IU（國際單位）用以吸收鈣物質。同時還要保證在你不能外出或陽光不充足的時候，體內有足夠的維生素D來吸收鈣物質。
其實，骨質疏鬆症從青少年時期就已經開始了。12歲到18歲女孩骨骼量已經達到成年後骨骼總量的42%，而其中90%的女孩體內鈣含量嚴重不足。兒童從9歲開始每天應該從飲食中攝取1300毫克的鈣物質以供身體需要。鍛煉也可以幫助你抵制骨質疏鬆。最好的鍛煉方式有跑步、跳躍和舉重等負重體育活動。
對於骨質疏鬆還有許多不同的預警現象。許多老年婦女脊骨已經破裂而不自知，因為她們並沒有感覺或聽到骨骼破裂。身高縮減、背部疼痛、腹部突出以及駝背等等都是老年婦女脊骨破裂的表徵。牙齒易碎也是骨質疏鬆症的一個現象。婦女患骨質疏鬆症的高風險性表徵還有更年期較早，青春期較晚、經期紊亂或其他月經不調現象等。
有些藥物會減少體內骨骼產生負面影響，其中包括用於治療哮喘和關節炎的糖（腎上腺）皮質激素、一些抗痙攣的藥品、安眠藥物、一些治療子宮內膜異位的激素類藥以及治療癌症的藥物等。另外，像腎病、紅斑狼瘡等病症也極易導致骨質疏鬆。 |
