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標題: 普拉提經典美腿兩步曲 [打印本頁]

作者: elsievnessa0619 時間: 2011-1-18 01:53 標題: 普拉提經典美腿兩步曲

健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

　　練習組一：後置支撐

　　動作效果：大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

　　動作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。

　　動作：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動作：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作

　　反覆 2～4回。

　　保持身體的穩定。

　　不要聳肩。

　　盡量伸展手臂和腿。

　　如果腕關節受傷，停止練習。

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