從早到晚，人身體中最受累的莫過於腰了，對於中午沒有辦法休息的人，更是如此。如何讓腰有個最佳狀態，「值好一天的班」呢？湖南中醫學院教授李文海建議，早晨醒來，按摩一下腰部，不僅有利於緩解酸痛，還能有助全身的放鬆，給腰椎以活力。
李文海說，有些人在醒來以後，會感覺腰部酸痛，這可能與睡覺姿勢有關，也與忙一整天下來，腰椎過於勞累有關。如果腰椎經常在沒有得到完全放鬆的情況下就緊接著工作，很容易加重其疲勞和疼痛感，長久會對腰椎形成損傷。
正確的做法是，讓身體左側和右側交替側躺，左手和右手握成空拳後，用拇指和食指一側垂直交替著敲打自己的腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位於脊柱兩側的腰背肌，最容易勞損，應重點按摩。敲打時，要注意所用的力度，不要太輕也不能太重。
有些人腰背部的肌肉較硬（可能是和肌肉緊張有關），可嘗試著握成實拳來進行敲打，力度根據自己能夠接受的程度來進行。但要注意，敲打和按摩的部位要準確，這樣才能起到緩解效果。
「在敲打時，還應特別注意，拳頭不應總停留在一個部位。」李文海說，應該不斷地移動著敲打，每個部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反覆循環5—10分鐘，即可緩解整個腰背部肌肉群的疲勞和緊張。
李文海還提醒說，不僅要在早晨醒來注意護腰，日常生活中，大家也應該經常抽空敲打一下自己的腰背，以及時緩解腰肌疲勞，減少腰部疾病的發生。 |
