返回列表 回復 發帖

運動別踏進誤區

運動健身已是常識,但是如果不排除下列最常見的運動誤區,不僅沒有健身效果,相反還會傷害身體。

  只有出汗才算運動有效

  出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

  肌肉疼痛說明鍛煉得好

  肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。

  大運動量有助於迅速減肥

  只有堅持長期訓練,消耗大量的熱量,對肌肉產生很強的作用,才能達到迅速減肥的目的。

  每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每週3次,每次15分鐘就夠了。請記住這句話:堅持、經常。

  經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

  運動停止後幾個月,就會長出脂肪。所以,運動不是一勞永逸的事情,兩次運動間的間隔時間不宜過長。

  健康運動對任何年齡段的人都有益

  運動醫生認為,18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

  不管從事哪項運動,穿什麼鞋都無關緊要

  應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動專案、如何進行運動,身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

  運動員飲料能使肌肉發達

  普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水,但這種水並不能促進肌肉生長。
返回列表