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警惕「腰突」上班族如何護腰

冬天來了,家裡父母的腰痛又犯了,這大多就是骨科病中常見的腰椎間盤突出,事實上腰椎間盤突出呈年輕化也非常明顯,所以我們要知道些腰椎間盤常識,多加預防。

  或許很多人告訴你,引起腰椎間盤突出的原因很多,比如:脊柱的結構因素、生理因素和種族和遺傳因素等等,事實上造成腰椎間盤突出症發病率上升且年輕化的主要原因是:在日常生活習慣中,至少有八成人用腰不當。在日常生活中的兩個小動作:俯身提重物,先彎腰還是先彎腿?中老年人每天去超市,為了鍛煉身體是直接拎東西回家,還是事先準備好一個小車推著回來?兩個問題的答案您大概都會選擇前者,那麼,你就是那八成人中的一分子。

  曾經一組57000人的職業調查顯示,以下職業者腰椎間盤突出病率高:

  長期坐辦公室伏案工作者,就是包括上班一族;

  司機;

  從事長期彎腰勞動者;

  長期負重者;

  長期站立者;

  同時我們一部分人會忽視一個原因:吸煙因素。腰椎間盤的營養依靠椎間盤周圍血管提供,椎間盤是一種缺少血液供應的組織,通往椎間盤的血管極小,煙內尼古丁會使血管收縮,減少腰椎間盤的血液供應,使椎間盤退變,上班一族加吸煙如同雪上加霜。

  所以我們要從以下幾點做起,做到真正預防腰椎間盤突出症。

  第一點:日常生活中要保持良好的姿勢。

  正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預防腰突症。

  下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢。

  站立勞動者:髖、膝關節微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側臀部肌肉向內收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。

  坐位工作者:調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿為宜。

  半彎腰的勞動者(如炊事員、理髮師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關節和雙足上。

  重體力勞動者:彎腰搬重物時應先伸腰部,然後屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關節,挺腰將重物搬起;集體抬動重物時,要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然後同時托起重物。

  第二點:加強鍛練,增強體質。

  兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環、減慢腰椎間盤退變的過程。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

  第三點:避免腰部感受風寒濕邪。

  第四點:體力勞動者,應加強腰部的保護和防護。

  某些需要長期彎腰工作的勞動人民,腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水,則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者,如司機等,腰背痛的發病率較高。因此,如何注意勞動的姿勢,勞動過程中堅持適當活動,作工間操,對腰椎間盤突出的預防有所幫助。對於從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者,應當加強腰背部的保護,經常進行健康檢查,防止反覆受損。

  第五點:睡硬板床,注意保護腰背部。

  第六點:戒煙。

  吸煙過多也能發生腰背痛,這是因為煙葉中某些化學物質可使血管收縮,血管壁缺血缺氧,椎間盤營養狀況惡化,從而加速椎間盤退變。同時,吸煙可引起咳嗽,嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高,促進椎間盤退變,導致腰椎間盤突出,故應戒煙。
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