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夫妻浪漫的雙人健身操

人類行為學家發現,兩個人的距離在50CM以內時,人體內會產生一種細微的生物電流,這種電流會刺激人體的中樞神經系統,並使人感到愉快,鍛煉效果也會提高15%。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放鬆下來,還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性,而且會充滿樂趣。
  一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力

  兩人面對,雙臂相互支撐,然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛煉胸部肌肉。

  女士仰臥在長凳上,兩臂屈肘置於體側,男士跪在地上,雙手壓住其兩肘持續加力,對方用力向上夾肘重複動作,主要鍛煉胸部肌肉。

  二、鍛煉下肢肌肉

  女士側臥做腿側抬動作,男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時,施加反方阻力。兩腿輪流做,鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。

  女士跪撐于墊上,單腿做上舉運動,男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

  女士俯臥,做勾腿動作,男士握住其腳踝並施加阻力,當腿在回落過程中,協助者雙手反向用力。鍛煉大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

  三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌

  兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力屈臂,鍛煉肱二頭肌。

  兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力將雙臂抬平,鍛煉肩部肌肉。

  男士俯身臥於長凳上,女士用雙手頂住其頭部持續加力,鍛煉頸部後側肌肉。

  四、鍛煉上半身肌肉

  兩人前後站立,後邊的人用雙手手掌向上,前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地,堅持10-15秒種,主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

  背對背坐下,雙手支撐地面,雙腿交替抬起,兩人保持同一頻率,鍛煉腹部和髂腰肌。

  面對面站立,雙手互握,用腳踩對方的腳,同時注意躲避對方的腳,鍛煉雙方的協調性與靈活性。

  兩人背對,雙手後伸相握,上體前傾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
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