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辦公室坐椅健身操

坐椅健身操依次進行頭部、上肢、腰腹及下肢運動。具有鍛煉全身關節和肌肉的作用,能增強肢體肌力和關節的靈活性,同時具有改善神經系統、心血管系統、呼吸系統及消化系統功能的作用。此操因取坐姿,較之其它體操更簡易安全,適用於高齡和體弱的老人。

  鍛煉要點 1頭部運動:正坐於椅子上,頭前屈、後屈、左屈、右屈各10次;頭向左轉至最大限度,還原再向右轉,左右各轉10次;頭向左繞環1周,向右繞環1周,各做10次。

  2上肢運動:兩臂在胸前平屈,經體前成側舉,還原再側舉,做15~20次;兩臂各做向後、向上、向前繞環12~20次,然後換方向各做繞環15~20次;

  兩臂胸前平屈,以脊柱為軸心,向左轉至最大限度,還原後再做1次,然後向右轉動,還原後再做1次,如此反覆做15~20次。

  3腰腹運動:上體前屈,同時兩臂前伸觸及腳背,胸部貼近大腿,還原;做15~20次。兩手重疊,男左女右在前,緊貼腹部,做順時針旋轉摩擦15~20圈,然後做逆時針旋轉摩察15~20圈。

  4下肢運動:腿著地,另一腿抬起,小腿向前踢出,腳尖向上,還原。左右腿各做10~15次;一腿著地,另一腿抬起,並向側擺,還原。左右腿各做15~20次。原地踏步100次。

  注意事項

  1根據體質情況,本組體操可重複1~2遍,但中間應休息數分鐘。

  2做操時須注意配合呼吸,切忌憋氣練習,這樣才能促進血液循環。

  3坐椅要穩,防止晃動和跌倒。
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