最近，美國《女性摯友》撰文指出，女性有5個保護骨骼健康的關鍵期，提醒女性在不同階段保護好骨骼。
20歲。此時，女性的骨骼重量達到峰值，現在就要開始維持骨骼的強度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補充維生素D。吸煙會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質疏鬆的風險。鍛煉強度過大會引起經期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質疏鬆。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。
30歲。工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、瞭解家族是否有骨質疏鬆病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算，最多喝3杯即可。同時還要瞭解家族病史，如果有骨折或者骨質疏鬆的現象，要及早預防。
40歲。要做到：鍛煉時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協調性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關注身體健康，排查身體的其他毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑鬱症等。
50歲。此時你進入了更年期，更年期後的3-5年是保持骨骼健康的最關鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質，在更年期的後半段，可以根據情況在醫生的指導下攝入1500毫克的鈣。
60歲。雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質疏鬆不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度；避免摔跤；採用一些藥物療法，增加骨密度。 |
