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出門冬練全副武裝 熱身後再脫外套

生意社11月17日訊 中國十大明星教練步建軍建議晨起冬練的老年人,出去時要戴一頂透氣性較好的薄帽子護住耳朵,還要戴上手套和護腕,防止老人突發性中風、血壓升高等。在10-15分鐘的熱身結束後,再解除帽子、手套、護腕等武裝,脫下厚外套再進行鍛煉。

    步建軍建議人們冬天衣著“外厚內透”,尤其是進行體育鍛煉者,內衣、內褲以及貼身衣服儘量選擇天然材質的,如棉麻質地,加萊卡的,既輕薄有彈性,透氣性也比較好。外套要厚一些,增加保暖和防風功效。

    熱身後,肌肉關節得到活動,生理機能達到較好狀態後,厚外套去除。可以在運動到微微出汗時穿上外套,以防著涼。
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