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學會慢呼吸 延緩生命節奏

通常情況下,人的呼吸節奏習性是不受主觀意識所控制的。有的人習慣快些,有的則習慣慢些。據觀察,處於慢呼吸態的人平均壽命要相對高於快呼吸態的人。性情溫和的人呼吸節奏是緩慢而深沉的,這些人往往壽命較長。

  放慢呼吸節奏以促進長壽,這主要是針對生活在平原地區的人而言的。一般來講,山區的長壽者多於平原,其主要原因是:高山的低氧空氣能降低血氧濃度,減緩新陳代謝的速度。現在,低氧環境能使人長壽的道理,已經被專家們所認同。

  那麼,在空氣含氧量較高的平原地區,怎樣才能獲得血氧相對不足的“高山效應”呢?平原地區的人們可以通過放慢呼吸節奏來人為地“製造”低氧條件。如果練就一套放慢呼吸節奏的方法,每天便能少吸入一定量的氧氣,從而獲得“高山效應”。

  具體方法是:初練階段,在晚間睡覺時平躺,全身放鬆,閉目合嘴無雜念,以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法輕輕地自由地吸氣,接著慢慢地呼氣。呼氣時略帶“小屏氣”,像自行車內胎被緩緩放氣似的,只有自己能夠隱約聽見聲音。這種“緩釋式”呼氣法的時間是吸氣的3~4倍。呼完氣之後不要馬上吸氣,應緊接著稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時間應為吸氣的1~2倍,然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”迴圈,反復練習,直至不知不覺地入睡。如遇感冒鼻塞時,可暫停幾天,早晨醒來,同樣練習10分鐘,堅持鍛煉3個月,直至沒有頭昏腦脹的感覺即可。
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