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瘦身瑜伽的一天練習手冊介紹

早上練習瑜伽可以讓你一天的生活充滿激情。在你做完瑜伽的時候你整個人都會感覺好多了,感覺更加的集中,平靜和充滿活力。如果你生活較忙碌,也可以把瑜珈分成幾個時間段進行,這樣效果也會很好。 適合清晨以及在身體覺得僵硬的狀態下修習。

  清晨瑜伽·喚醒能量

  練習目的:喚醒身體各個關節,讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身,動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。

  這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習,呼吸順序是:吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰,完成4次呼吸,後仰動作保持4次深呼吸,前彎動作時,頭靠膝,同樣完成4次深呼吸。 適合在上午或午後練習

  中午瑜伽·能量提升

  練習目的:能激發身體創造能量,使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。 這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單,確實容易有成就感。 另外,需要提醒的是,每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。 每個姿勢停留4次呼吸。 適合在黃昏時或者身心渙散時練習

  黃昏瑜伽·平衡身體

  練習目的:這組使得身體保持平衡的練習,可以激發習者安寧平和的能量,使人穩定,同時加強人體耐力,改善身體機能,地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。 每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。 適合在夜晚或者任何身心疲憊時練習

  夜晚瑜伽·補充能量

  呼吸練習是這組動作的重點,達到平衡和補充身體能量,呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時,這組動作最大的特點是“完全在地面”進行,貼地才能令身體深度放鬆,使身體充電,練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆,學會做到身心放鬆。
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